マインドフルネスが出会いを呼ぶ!?恋愛が成功する7つの効果とは?

     2019/11/09   出会いがない社会人

この記事を読むのに必要な時間の目安: 約 11 分

笑顔で幸せそうに手を繋いで歩く健康的なカップル
ここ数年「マインドフルネス」という言葉を耳にする機会が増えましたね。どんなものか知らない方でも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

私自身、興味を持っていたものの実践する機会がありませんでした。でもひょんなことからマインドフルネスに関する本を頂くことに。さっそく読んでみると、ものすごい効果がたくさん書かれているではありませんか!

これはやるしかないと思って始めたところ、何やら頭がスッキリして気持ちいい!まだ初心者なのでほんの少しですが、寝る前にやると何もしない時よりもよく眠れるのです。しっかりできるようになったら一体どんな気持ちで毎日を過ごせるのだろうか…気になります。

マインドフルネスがもたらす効果はさまざま。恋愛にとってプラスになる要素が沢山あるのです!マインドフルネスとは何なのか?そして恋愛に嬉しい効果とはどのようなものなのかご紹介しますね。

今流行のマインドフルネスって何?

マインドフルネスが一体どんなものなのか、ご存じない方もいらっしゃると思います。ここではマインドフルネスとはどんなものなのか簡単に解説しますね。

マインドフルネスとは今この瞬間に集中すること

海辺にヨガマットをしき、今この瞬間に集中して瞑想をする女性

個人や組織によりさまざまな定義がるようですが、簡単にまとめると「マインドフルネスとは自分が感じている今の瞬間にだけ注意を向け、感じている事に気付き、それを受け入れること

例えば自分の部屋の床の上に座って目を閉じているとしましょう。あなたは自分が感じている今の瞬間にだけ注意を向けます。

「息を吸うと肺が膨らむのを感じる」「床に当たる足首が少し痛い」「遠くで車の音が聞こえる」「お腹が鳴った」「まぶたが重たい」など、ただ感じていることに気付き、それに対してリアクションを取るわけではなく受け入れるだけ。

何のへんてつもないことですが、自分が送っている日常生活を振り返ると、ただ自分のことだけを見つめる時間というのはなかなか無いのではないでしょうか。現代はネット社会、情報が溢れていますし、いつでもどこでも情報を手に入れることができますよね。

常に情報に溢れている現代では、今この瞬間にだけ集中することができない人が多いとか。特に意識しなくても頭の中では常にさまざまな思いがめぐっているもの。

さまざまなことを考えてしまう頭の中で今だけを考えようとする人間

例えば「今夜の夕食は何を食べよう」「昨日は仕事で失敗して嫌だったな」「1週間後の試験が不安でたまらない」頭の中では今この瞬間のことよりも、過去のことや未来のことに思いをめぐらしている時間のほうが長いのではないでしょうか。

過去を振り返ったり未来のことを考えるのは大切なことですよね。でも今この瞬間どうにもならないことを考えてばかりでは脳をムダに動かすだけで、どんどん疲労がたまってしまうという結果に。

脳の疲労は精神にも肉体にもさまざまな問題を引き起こします。その解決策として生まれたのがマインドフルネス。今この瞬間にだけ意識を向けられるようマインドフルネスを行うようにすれば、ムダに脳を使って疲れることもなくなり、さまざまな問題が解決されるのです。

寝ても寝ても疲れが取れない、最近精神的に落ち着けないという方はもしかしたら脳が疲労しているのかもしれませんよ。

静かに瞑想する点は仏教の禅と似ていますが、マインドフルネスは宗教的な要素を取り除いて誰にでも気軽に行えるように、そして科学的視点から見てさまざまな分野に生かすことができるようにした休息や訓練、治療法なのです

日常に取り入れるだけでモテる!?恋愛を成功させる7つの効果とは?

夕日を眺めながら桟橋に座り身を寄せ合うカップル

マインドフルネスが話題になっている理由、それはマインドフルネスを行うだけでプラスになる効果があるからです。実は恋愛にとってプラスになる変化もたくさん!その具体的な効果をご紹介します。

1. ストレスを抑え恋愛に対して冷静になれる

朝日に向かって気持ち良さそうに美味しい空気を胸いっぱいに吸い込む女性のシルエット

マインドフルネスを行うことによって、不安やイライラを抑えることが期待できます。

マインドフルネスの効果により、
脳の中で、感情に関わる「海馬」が回復する可能性があり、
ストレスの不安や恐怖に反応する「偏桃体」が減少する可能性もあるとのこと。

引用 パニック障害の克服を目指す実践情報ブログ

人は頭の中でさまざまなことを考える生き物。プラスのことだけでなく、マイナスなことも考えてしまいますよね。

しかし 「今この瞬間を感じ受け入れること」が身に付いていれば、自分のマイナスな考えに振り回されることもなく身の回りに起こる事に対して冷静に対応できます

例えば好きな人にメールを送ったのに1日経っても返事がないとしましょう。

  • 「もしかしたら他の人とデートしているのかも…」
  • 「どうせ自分には興味ないんだ」
  • 「きっと避けられてるんだ」

そんな風にあることないことがポンポンと頭の中に浮かんでしまう方も多いのではないでしょうか。

でも冷静にこの瞬間に起こっていることを感じ、受け入れることができたらどうでしょう。

  • 「まだ返事が来ないな」
  • 「返事を待とう」

ただ現実を受け入れるだけにすれば、マイナスな考えが浮かびません。つまりストレスを感じたり、ムダに感情を乱すこともなくなるということ。

人間はマイナスなことを考えるだけでストレスホルモンが分泌されてしまうそう。マインドフルネスは「今この瞬間」だけに目を向けるので、過去の嫌なことに引きずられませんし、起こってもいない未来の嫌な考えに振り回されることもなくなるのです

いつもイライラしているとそれだけで出会いのチャンスを逃してしまいます。逆にストレスを抑え、穏やかに過ごしているだけで出会いのチャンスがグっと増えるということですね。

2. 周りに優しくなれ出会いを引き寄せる

小さな男の子に優しく笑顔で接する女性

マインドフルネスは今この瞬間の自分を見つめ合うこと。日々行うことにより、自分自身の状況を受け止め冷静に見つめることができるようになるのです。

つまり何か問題が起こってもムダに影響されず、冷静に対処できるようになるということ。ムダに取り乱すことがなければ、自然と心にも余裕が持てますよね。

心に余裕ができると、自然と周りにも優しくできるようになります。いつも不機嫌だったり、人当たりがキツい人とは関わり合いたくないですよね。例え外見が好みだとしても、付き合いたいとは思わないのではないでしょうか。

心に余裕があるだけで普段の生活にも良い変化が起こります。

  • 笑顔で過ごせる
  • 素直に感謝できる
  • 誰かが困っている時は手を差し伸べることができる

例えば前を歩いている人がハンカチを落としたとしましょう。心に余裕がなかったら気付いても無視、きっと何もしないでしょうね。でも余裕があれば「ハンカチ落としましたよ」と声をかけるでしょう。

ベタなシチュエーションですが、そんなキッカケで付き合うことになる場合もありますからね。

マインドルフネスを行うと周りに優しくすることができるようになり、自然と素敵な出会いを引き寄せてくれるのです

3. 自己分析ができ理想の恋愛ができるようになれる

進むべき道がハッキリと分かる真っ直ぐに伸びた道路

今この瞬間の自分がどう感じているのかを意識するようになると、今自分が求めているもの、今自分が取るべき行動がしっかり見えてくるようになります。つまりしっかり自己分析ができるようになるということ。

世の中には自分の求めているものが何なのか分からず、なんとなく毎日を過ごしてしまっている人も多いとか。きちんと自己分析ができていれば自分の求めるものも分かりますし、自分のすべき事も分かります。そして自分が進むべき道が自然と見えてきます

自分の求めているものが何か分からないと、恋愛も上手くいきません。

  • どんな人と付き合いたいのか
  • どんな恋愛をしたいのか

何となくの気持ちで恋愛を始めても、満足する結果が出ることは少ないでしょう。

自分が満足できるような毎日、そして自分が満足できるような恋愛をするためには自己分析が必要不可欠。マインドフルネスにより自己分析が上手にできるようになれば、満足する結果を手に入れることができるということですね。

4. 物事を効率よくこなし周りから頼られる人になれる

デキる人の定義にはさまざまなものがあると思いますが、ここでは仕事もプライベートも充実させることができる人としますね。

マインドフルネスには集中力と記憶力をアップさせる効果があるそう。

アーチェリーを構え的に集中する男性

マインドフルネスは他のことを一切考えず、今この瞬間の自分を感じ受け入れること。日々行っていると自分のことを客観的に、そして冷静に観察できるようになります

初心者でも、1日20分の瞑想を週に4回やっただけで、集中力が最大で50%もアップしたという結果が得られました。

引用先:HAPPY W 集中力が簡単に50%UP!週4回・20分のマインドフルネス瞑想がオススメ

つまりマインドフルネスを習慣にすれば、ものごとを妨げるような出来事が起こっても動じない集中力が身に付くということ。例え集中できなくなったとしても、集中できていないとう事実に気付くことができるのですぐに対処できるというわけです。

集中して取り組んだ時と、片手間で取り組んた時では記憶に差が出るのはお分かり頂けますよね。集中している時は余計なことを考えないので、脳の中にも余裕がある状態。ですから何かを記憶する時もスっと頭の中に入ってくるのでしょう。

甘い物を食べながら試験勉強をする女の子

マインドフルネス瞑想を実践する人は、しない人よりも、気を散らすものを遮断し、生産性を向上させる脳波を調整する力があることを発見しています。

引用先:Lifehacker 瞑想って本当にいいの? 脳の中で何がおきているのか究明してみた

集中力や記憶力がアップすれば自然と勉強や仕事の効率が上がり、テキパキと作業をこなせる人になれます

さらに自己分析ができているので自分の得意なもの、苦手なものもハッキリ理解できていますよね。そのため得意なものを活かすことができ、苦手なものに対しては慎重に取り組むことができるようになる

マインフドフルネスを習慣にしている人は周りに対しても優しく接することができるので、より良い人間関係を築くことができます。つまり、個人プレイだけでなくチームプレイでの効率を上げることもできるということ。

楽しそうに仕事をテキパキとこなすビジネスマンたち

  • いざという時頼れる
  • 何かあった時に助けてくれる
  • 仕事をバリバリこなせる

勉強でも仕事でも、そして恋愛においてもデキない人よりデキる人の方が魅力的ではないでしょうか。

デキる人は周りから自然と頼りにしてもらえます、頼りになる人の周りには自然と人が集まってきますよね。それが自分の自信にも繋がりますし、出会いにも繋がるかもしれません。デキる人になると良いことずくめですね。

5. 疲れにくく健康的な体になり恋愛を楽しめる

気持ち良さそうにリラックスしてプールに浮かぶ女性

たくさん寝ても疲れが取れない、常に疲労感がつきまとっている。現代人は疲れを蓄積させている人が多いようですが、単純に肉体的な疲れではなく、脳にも疲れがたまってしまっているそう。

イライラすることが多かったり、ものごとに集中できなかったり、ヤル気が出ないという症状があったら、脳が疲れてしまっている可能性が高いとか。

脳はボーっとしているだけでもかなりのエネルギーを消費するので、意識的に脳を休ませないと疲れは取れません。しかしマインドフルネスを行い、今この瞬間に集中し余計なことを考えないようにすると脳を休ませることができるのです。

またストレスと免疫力には深い繋がりがあります。人間はストレスを感じるだけで免疫力が下がってしまうそう。しかしマインドフルネスにはストレスを抑える効果があり、行うだけで免疫力がアップするそう

筋力トレーニングをする強そうな肉体を持ったボディビルダー

実際にある実験ではマインドフルネスのトレーニングを積んでいる人と積んでいない人とで、免疫力に大きな差が出るという結果が出ています。

8週間のプログラム終了後の11月半ばに,全ての参加者にインフルエンザワクチンを打ち,その約4週間後と8週間後に採血して抗体価を検査しました。その結果,トレーニング群のほうが4週間後から8週間後への抗体の増加がコントロール群に比べて大きいことが わかりました。

引用先: 長崎大学教育学部教育心理学教室 前原由喜夫研究室の記録 マインドフルネスで免疫力アップ

  • いつも疲れ切っている
  • 病気がちである

そんな状態では見た目的にも惹かれませんよね。デートも限られてしまいますし、付き合う上でさまざまな障害が出てきてしまうでしょう。

  • いつも元気
  • 基本的に健康

付き合うならこんな人がいいですよね。人間には子孫を残すという本能的なものが備わっています。だから自然と健康的な人に惹かれるそうです。元気で健康であることは恋愛をする上でとても基本的なことなのです。

6. 若々しくなり人を惹きつける魅力的な人になれる

海に浸かるキレイな肉体を持った若々しい女性

たとえ年齢的に若くても、くたびれた見た目で頭の中が凝り固まっているような人だったら魅力的ではありませんよね。

年を重ねていても若々しくてフットワークも軽く、ものごとを柔軟に考えることができる人のほうが魅力的ではないでしょうか。

普段からマインドフルネスを取り入れている人は、疲れにくく健康的な体を維持しやすい状態。健康な体だと自然と行動的になれますし、肌や髪のツヤまで良くなるので見た目も若々しくなります

さらにストレスも抑えられますし、ものごとをシンプルに受け止めることができるので頭の中も若々しい状態

  • 年は若いけれど老けていて頭も固い人
  • 年を重ねているけれど見ためより若く柔軟な人

ちょっと極端な例ですが、若くて老けているよりも、見た目より若々しい人に魅力を感じる人のほうが多いでしょう。

マインドフルネスを取り入れるだけで、心身ともに若々しくなり、より魅力的な人間になることができるのです

7. 恋愛に対して前向きになれる

花が咲く草むらに腰を下ろして太陽を見上げる女性

恋愛に悩みはつきもの。こんな人と付き合いたい!ずっとラブラブで過ごしたい!そんな風に理想を思い描いても、全てが実現できるわけではありませんよね。

失恋をしたり、好きな人が他の人と付き合っていたり、今の関係を壊したくなくて一歩先に進めなかったり…。むしろ実現できないことのほうが多いかもしれません。

  • 恋愛は面倒くさい
  • 恋愛には向いていないかもしれない
  • ひとりのほうが気楽

そんな風に恋愛に対して後ろ向きに考えてしまうことは誰にでもあるでしょう。

過去の嫌な出来事を引きずってしまったり、不安から恋愛がうまくいかない未来を思い描いてしまったり…人間は嫌なことを考えてしまう生き物。でも後ろ向きに考えてもののごとが良くなることはありません。むしろ悪化することが多いのです。

マインドフルネスを日常に取り入れると、過去や未来よりも今この瞬間に注目することができるようになります。それにより過去をムダに引きずったり、未来の不安をふくらませてクヨクヨすることがなくなります。そして、何か問題が起こっても冷静に対処することができるようになるのです

  • 過去の恋愛に傷付いて先へ進めない
  • 大きな失恋をしてから人のことを好きになることができない
  • 恋愛を楽しいと思えない

そんな方はマインドフルネスを取り入れだけで恋愛が上手くいくようになるかもしれませんよ。

初めてでも簡単!今すぐ始められるマインドフルネスのやり方とは?

腕に覚悟の文字を刻み、正座し瞑想にふける男性

効果は分かったけれど、実際にマインドフルネスを行うにはどうすればいいの?そう思っている方もいらっしゃるでしょう。ネットで調べればさまざまな法方が出てきますが、今回は誰にでも簡単にできる方法をご紹介します。

4ステップでできるマインドフルネス

青々と茂った草むらに座り座禅を組み瞑想をするサングラスをかけた男の子

ステップ.1

リラックスして座わり、背筋を伸ばす。椅子でも床でも自分が落ち着ける場所であればどんな場所でも構いませんが、必ず背筋を伸ばして姿勢よく座ること。

ステップ.2

目を閉じ、体の力を抜いてリラックスさせる。そして息を吸って吐くを繰り返す。息も自然な状態で、息を吸って肺やお腹がふくらむこと、吐いて肺やお腹がへこむことをただ感じます。

ステップ.3

自分の呼吸を感じることから、今自分の体が感じていることを感じ取ってみましょう。ただ感じて受け入れるだけです

例えば「足がしびれてきているな」「ほっぺたがかゆい」など。ただ感じるだけでそれに対しては何のリアクションも取りません。

ステップ.4

最初は自分のことを観察できたとしても、きっと頭の中ではさまざまな思いが巡るはずです。

今の自分に集中しようとするとびっくりするほどさまざまな考えが行きかう様子を描いた脳みその図

  • 「あ~お腹すいたなぁ」
  • 「そういえば明日の待ち合わせって何時だったっけ?」
  • 「お腹がすいたから夕食はガッツリ食べよう」

次々と頭の中に言葉がうまれてくるでしょう。

余計なことを考えている自分にに気付いたら意識をまた呼吸に戻します。あとはひたすらその繰り返し

きっと自分の頭の中に浮かんでくる言葉の多さにびっくりするでしょう。そして上手くやれない自分にイライラするかもしれません。でも自分を責めないで「あ、また脱線しちゃった」ということに気付いて戻すように。

たったこれだけですが、案外難しいものなのです。これが続けられるようになるとさまざまな効果が得られるようですよ。最初は短い時間から、そして長くしていくと体が慣れていくはず。

全ての効果に即効性があるわけではありませんが、ほんの少し自分を見つける時間を作るだけでもリフレッシュになりますよ。

生活への取り入れ方

毎朝の瞑想を日課にしている朝日を浴びながら気持ち良さそうに瞑想をする女性

生活への取り入れ方は人それぞれですが、自分が落ち着いてリラックス出来る時間に取り入れるのが一番でしょう。朝起きた時や寝る前に取り入れている人が多いそうですよ。

朝にすると1日すっきりした気持ちで過ごせる。また夜にすると、1日のストレスが取り除けて睡眠の質が上がるそうです。頭がスッキリするので仕事の合間や疲れた時にもオススメ。

私は寝る前の時間にマインドフルネスの時間を5分間作っています。もしくは寝ながら(ヨガのシャバーサナのポーズをして)瞑想し、そのままリラックスしながら寝てしまうという方法。とてもグッスリ眠れて朝には体が軽くなります。

自分が取り入れやすい方法、気持ちいいなと感じるようにできるのが一番。何事もそうですが「この方法がいい!」と紹介されているものが、必ずしも自分に合ったものとは限りませんからね。

まとめ

夕日が沈む海を前に気持ち良さそうに手を上げる瞑想をして心がスッキリした女性

ちょっとマインドフルネスをやってみようかな…そんな気持ちになった方。瞑想みたいのは怪しいから好きじゃない!という方もいらっしゃるかもしれません。私自身もちょっと怪しいと思っていましたからね。

私が読んだ本というのは「10% Happier」というアメリカの有名なニュースキャスター、ダン・ハリスさんの著書。

「10% Happier」は切り口が面白く、瞑想とかスピリチュアル的なものは怪しい!という考えのダン・ハリスさんの視点から実体験などが描かれています。「10%ハッピーになる」というタイトルも魅力的。

「恋愛が成功する7つの効果」で紹介したことも全て実践できれば10%どころではなく、30%も50%もハッピーになれるかもしれません。異性とメールをしたり会話をするだけでも今とは違った感覚になれるはずです。

マインドフルネスについて紹介してきましたが、私はマインドフルネス信者ではありません(笑)ただ良いと思う物は積極的に取り入れるようにしています。どんな効果が出るか気になる方はぜひ挑戦してみてくださいね!今よりも恋愛が上手くいくかもしれませんよ。

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