幸せな出会いは新年の計画にあり!恋愛目標の立て方と達成させるコツ

     2017/08/01   恋愛したい

この記事を読むのに必要な時間の目安: 約 13 分

新年に目標を立てる方は多いですよね。でも立てるだけで目標が達成できていない!という方は要注意。もしかしたら負のスパイラルに陥っているかも…。目標を達成させるためにはどんなことが必要なのでしょうか?今回は目標の立て方からコツまで大公開!読めば理想の恋愛だけでなく理想の自分も手に入れられるかもしれませんよ。

幸せな結婚式を控えた新郎新婦
よく「一年の計は元旦にあり」と言われますよね。一年のことを振り返り、新しい一年の計画を立てる時期。去年を振り返って今年こそは!と意気込む方が最も増える時期でもあります。

「今年こそ恋人を見つけよう!」「今年中に結婚相手を捕まえる!」そんな目標をお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんね。実は恋愛をする上でも目標を立てることはとても大切なこと。

でも残念ながら間違った目標の立て方をしている人がほとんど。それゆえに目標を達成できない人が多いというのが現実です。正しい目標の立て方とは?そして恋愛目標を達成させ幸せになるコツとは一体何なのでしょうか?

新年は誰もが目標を立てる時期。達成できる人はどれくらい…?

メモ帳に書かれた空白のままの2017年目標リスト

新年に目標を立てたことがある方がほとんどだと思いますが、その目標を達成したことがある方はそこまで多くはないようです。

実際に昨年立てた目標を達成できている人は全体の8%しか存在しないのです。残りの92%はすぐに諦めてしまうそう。そんな状況を毎年毎年続けている人が多いということ。

参考サイト:herohealthroom Why 92% of New Year’s Resolutions Fail

何かを学ぶ時、同じことを繰り返すのはとても良い方法ですよね。しかし毎年目標が達成できないという 「失敗」を何度も繰り返してしまうと、人は自分に自信を無くし、モチベーションまで下がってしまう

つまり、ただ目標を立てるだけでは自分にとってマイナスだということです。目標を立てるのならそれを達成させることが大切

一年の初めに「今年こそ恋人を作る!」という目標を立てたとしましょう。でもその年も次の年も、その次の年も恋人ができなかったらどうでしょう。「一生恋人ができないかもしれない…」と落ち込んでしまうのではないでしょうか。

達成できない目標を立てるのは非常に危険。特に恋愛目標が達成で着ないと、この先の人生プランにも影響するでしょう。それでは目標を達成させるにはどのようにしたら良いのでしょうか。

決めるだけでは逆効果!正しい目標の設定方法とは?

真剣な顔でアウトサインを作る男の子

子供の頃からよく「目標を持ちなさい」と言われてきた方もいらっしゃるかもしれませんね。職場でも定期的に目標をかかげたり、個人目標を発表しなければならない方もいらっしゃるでしょう。

確かに目標を持つことは大切です、でも新年の目標を例にあげた通り、目標を決めるだけでは逆効果だということがお分かり頂けたと思います。では正しい目標の設定方法とは何なのでしょうか。

1. SMARTの法則に当てはめて考えてみる

目標を一生懸命考えるチンパンジー

ご存知の方もいらっしゃると思いますが、SMARTの法則はビジネスシーンで目標を設定する際によく使われている法則です。

コンサルタントの目標設定にも使われるSMARTの法則。それは具体的な目標を持って明確に達成していくという意味です。
引用元 キャリアパーク! SMARTの法則を活用して目標設定する方法

SMARTの法則」の“SMART”とは

Specific  = 具体的
Measurable  = 測定可能、数字にできる
Agreed upon = 同意できる
Realistic  = 現実的
Timely  = 期限が明確

SMARTの法則はいくつかの種類があり

Achievable = 達成可能
Attractive = やりたくなるもの
Result-oriented = 成果に基づいている

という考え方もあります。下記では最初にあげた“SMART”を例に目標を立てていますが、自分が分かりやすいもの、目標を立てやすいものを当てはめて構いません。

双眼鏡を覗いて何が必要なのか発見する軍服を着た男の子

例えば「恋人を作る」を目標にするとしましょう。それだけでは具体的に何をするのか分からないぼんやりとした目標です。でもSMARTの法則に当てはめてみるとどうでしょうか。

Specific  = 出会いの機会を作る
Measurable  = 週末は出会いの場に行く
Agreed upon = 本気で恋人を作りたい
Realistic  = 週末なら時間を作ることができる
Timely  = 今年の誕生日までに

今年の誕生日までに恋人を作るため、週末に時間を作り出会いの場に行く」SMARTの法則に当てはめるとぼんやりしていた目標が具体的なものになりましたね。

この法則に当てはめて考えるよいところは、目標を達成するために何が足りていないのか何をすれば良いのかが具体的に見えること。そして数字に当てはめることにより、さらに目標がリアルなものになるのです。

漠然と「恋人が欲しい」と考えていた方は「なぜ恋人が欲しいのか」「恋人を作るために自分ができることは何か」を改めて考えてみましょう。

2. ハードルの低い目標設定にする

高いハードルを何とか飛び越える女性アスリート

目標を達成できない人に多く見られるのが「目標の設定が高過ぎること」ハードルが高いとそれだけ失敗する確率が高くなりますし、継続することも困難

人の脳は高い目標に対して「それは無理だろう」と無意識に拒絶反応を示します。これは脳が現状維持をさせようとするもので、生命の本質として備わっているものなのだそう。

例えば今まで一度も恋人ができたことがない人が「明日から色んな人とデートをして、良いと思った人と一ヵ月後に結婚する」と決めたとしても、そう簡単にはいかないはず。

でも低い目標にしたらどうでしょうか。この目標なら達成できそうだと思うと気が楽ですし、達成するために行動することも困難ではないはずです。

「今日これから、気になる異性にメッセージを送ってみる」これならちょっと勇気を出せば達成できそうですよね。

目標を達成できず、頭をかかえてラップトップを覗き込む男性

大切なのは「高い目標に失敗して挫折する」のではなく「低い目標を達成し続ける」こと。そうすればモチベーションも下がりませんし、目標を達成し続けることによって自分自身にも自信を持つことができる。

大きな夢を持つことが悪いことではありません。むしろ大きな夢を持つことは良いことではないでしょうか。でも大きな夢と日々の目標を混同してはいけません。

大きな夢(目標)があるのなら、それを達成するためのステップとして日々小さな目標をかかげること。小さなことも積み重なれば大きなものになりますし、その積み重ねは自分自分の成長になるのではないでしょうか。

3. 短いスパンで考える

ソファに座り携帯を見ながら今週の予定を手帳に書き込む女性

新年の計画を立てる時「今年中に○○しよう」と目標を立てる方が多いようです。でも目標を一年スパンで考えるとゴールが遠く、リアリティを感じにくいので行動に移しにくいもの。

年が明けたばかりの1月には、12月がまだまだ先のように感じられます。でも実際には一年なんてあっと言う間に過ぎてしまいますよね。今年もあと少ししかない…と10月や11月になって慌てたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

目標は長くても3ヶ月。1ヶ月の目標、1週間の目標、1日1日の目標まで落とし込むことも可能ですよね。でもいきなり細かい目標を設定するのは少し面倒に感じてしまうかもしれません。

1週間ごとにフォーカスできるよう工夫されたカレンダー

それなら一年を12ヶ月ではなく、12週間で考えてみるのはどうでしょうか。『The 12 Week Year』の著者、ブライアン・モーラン氏が提案するこの考え方。

自分の立てた計画を効率的に実行するには「1年」を12カ月ではなく、12週間と考えること。でないと、「年間思考」に陥ってしまうのだそうです。
引用元 lifehacker 「1年は12週間しかない」と考えよう:年間計画を確実に達成するための5つのステップ

12週間は何か目標を達成するためには充分な期間でしょう。しかも12週間を一年と考え目標を設定すれば、一年に4回も目標を達成できるという計算になりますよね。

人はあまりにもゴールが遠いと怠けてしまう生き物。自分の目が届く範囲、リアルに感じられる期間で目標を設定することは、目標を達成するために必要不可欠なのです。

成功率アップ!?達成できる恋愛目標の立て方5ステップ

恋が叶って幸せそうにジャンプするスーツ姿の男性

目標の立て方にはさまざまな方法があります。ひとそれぞれ感覚は違いますし、どれが正解というものはありません。でも折角目標を立てるなら達成できるものがいいですよね。

先ほどの3つの正しい目標設定の方法をふまえた上で、目的を達成できる恋愛目標の立て方を5ステップでご紹介します。

ステップ.1 目標をひとつだけ決める

白い紙にスマートでいることを目標に書き込むボールペン

あれもしたいしこれもしたい!人間は欲張りな生き物です。夢を思い描くことは自由ですが、達成するためにかかげる目標はひとつにしましょう。この目標だけは何が何でも達成させたいという目標です

他にも達成させたいと思うものがあったとしても、全部一緒に取り組むと一気にハードルが上がってしまいます。他に達成させたいと思うものがあるのなら、目標をひとつ達成させてから取り組むこと。

あまり意識していない方もいらっしゃるかも知れませんが、人間の脳はひとつのことにしか集中できないものなのです。同時にいくつものことをこなしたことがあるという方もいらっしゃるかもしれませんね。

でもそれは習慣化して慣れていることがほとんど。いくつもの仕事をテキパキとこなす人は瞬間的に脳のスイッチを切り替えているそう。でもそれは脳にとってかなりのエネルギーを使いますし、効率の良いことではありません。

実際にあれもこれもと欲張って目標を立てても、ひとつも達成できないなんていうのはよくあること

「お金持ちの外国人の恋人を作るために英語を勉強しつつ、マナー講座にも通う、SNSを使って外国人の友達も作り海外にも遊びに行く」欲張るのは良いでしすが、これだと全てを同時進行するのは難しいでしょう。

先ほどの目標をひとつにしぼって「お金もちの外国人の恋人を作る」としましょう。でもそれだけだと漠然としてリアリティがありませんよね。そこで正しい目標設定の方法ところで紹介した「SMARTの法則」に当てはめて考えてみましょう。

「お金持ちの外国人の恋人を作るために、週1日時間を作り英会話教室に通う」これなら目標のために具体的に何をするのかがハッキリしていますし、取るべき行動が分かりますよね。

ひとつひとつの目標とそのつど真剣に向き合えば、最終的な大きなの目標を達成させることも可能なのですから。

ステップ.2 達成できそうな目標に調整する

黄色い低いハードルを難なく乗り越える茶色の犬

目標を決めたら、それを手が届く高さに調整します。「これなら達成できそうだ」と思えるくらいがちょうどいいですね。低くしたら目標達成にならない!と仰る方もいらっしゃるかもしれません。

しかし正しい目標設定の方法でも述べたとおり、ハードルが高いとそれだけ失敗する確率が高くなります。無理に達成できない目標を設定してもモチベーションが下がって、目標が遠退いてしまうだけ

達成したい目標が少しハードルが高いかなと感じるのであれば、その目標を小さな目標に分解しましょう。小さな目標も積み重ねれば、ひとつの大きな目標を達成することができますよね。

大きな目標が「お金持ちの外国人の恋人を作る」だとしましょう。そのためにまずは「週1日時間を作り英会話教室に通う」英会話がある程度習得できたら「マナー教室にも通い始める」英会話もマナーもある程度習得できたら「実際に気になる外国人の人と会ってみる」こんな風にひとつひとつなら達成しやすいでしょう。

ハードルの高い大きな目標をかかげて失敗し続けるよりも、ハードルの低い小さな目標を達成し続けるほうが遥かに効率が良く最終的なゴールに近づけるのです。

ステップ.3 期限を決める

この日までに絶対目標を達成させる!と赤いマルで印を入れたカレンダー

目標を決めたらそれをいつまでに達成させるか具体的に考えます。「SMARTの法則」のTの部分「Timely=期限が明確」をはっきりさせましょう。

ゴールを設定すればその目標を達成するために、「いつまでに何をすれば良いのか」「具体的にどう行動すれば良いのか」が見えてくるはず。

目標を決めただけでは何もしていないのと同じです。大切なのは自分の生活に当てはめて、リアルにどう行動すれば良いのか考えること。

そのためには期間を決めて、そのゴールに向かって計画を立てていくほうが効率が良く達成しやすいのです。

SMARTの法則に当てはめ、期限をはっきり決めると「4ヵ月後のGWまでに気になる外国人の人と一緒に出かけられるように英会話力とマナーを身につける」これならゴールが明確で分かりやすいですよね。

正しい目標設定の方法のところで一年を12週間で考えるという話をしましたが、一年スパンの目標を立てるよりも12週間など短いスパンで考えたほうが楽に目標設定ができますし、何をすれば良いのか考えやすいのではないでしょうか。

12週間単位ではなく、1ヶ月や2週間などもっと短い期限でもいいのです。この日までには絶対達成したいと思える期間、これくらいあれば達成できるだろうという期間。自分の目標に合った期間を具体的に決めましょう

ステップ.4 目標を紙に書き出す

黒いソファに座り悩みながら赤い手帳に目標を書き出す女性

目標を紙に書くと実現する」こんな言葉を聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。紙に書くだけで達成できてしまうなんて夢のような話。

でも実際に紙に目標を書いてそれを達成させている方は数多く存在するようです。理由はさまざまだと思いますが、紙に目標を書くことができるということは目標が明確なっている証拠。

また紙に書き出すことにより目標を明確に意識するようになるのは確かなようですね。紙に書いてそれを何度も眺めることにより、頭の中に目標がしっかり定着します。

しっかり定着すると自然となぜその目標をかかげたのか、どうすれば達成できるのか考える機会も増えるはず。目標を意識することが自然と行動にも繋がるということ。

カラーバス効果」という言葉をご存知でしょうか。

人間の脳は特定の物事を意識し続けると、その間に得られた視覚・聴覚などの情報からその物事に関連する情報を積極的に選んで認識するという性質があるのです。
引用元 MEN人 この記事を読むだけで人生が変わるかも?カラーバス効果の可能性とは

例えば柴犬を飼いたいと思ったら、やたらと街中で柴犬を見かける気がする。赤い車が欲しいと思ったら赤い車ばかり目につくようになる。これは脳が特定のものを意識しているから起こる現象

渋滞した道路の中で目立つ赤い自動車

人間の脳は物ごとを意識して見ないとそれに気付くことが出来ません。つまりただ目で見るだけではダメだということ。目で見ているものごとは脳で意識して見ることによって初めて、脳が認識してくれる

「4ヵ月後のGWに気になる外国人の人と出かけられるように、最初の1ヶ月は英会話教室に通う」これが目標だとしましょう。まずは通う英会話教室を見つけなければなりませんよね。

英会話教室なんて近所になかったような気がする…。そう思っていても意識していなかっただけで、実は近所にたくさん英会話教室があることに気付くかもしれません。

達成させたい目標を紙に書く、すると脳が目標を意識するようになります。脳が意識すると自然と目標を達成するために必要な情報、助けとなってくるものに脳が気付くことができるようになる。逆に脳が意識しないとチャンスを逃してしまうということにもなりますよね。

ステップ.5 ご褒美を用意する

頑張ったご褒美に用意したチョコレートがたっぷりかかったお皿いっぱいのドーナツ

「自分へのご褒美」はよく聞く言葉ですよね。仕事を頑張ったご褒美にスイーツを食べる、1週間頑張ったご褒美に飲みに行く。普段からそのように自分へのご褒美を用意している方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実は目標を達成する上でご褒美をあげることはとても大切なことなのです。目標を達成させることは簡単なことではありません。今日はいいやとサボりたくなること、投げ出したくなるようなこともあるかもしれませんね。

そんな気持ちを抑えて頑張ったあとにご褒美をもらえると、人間の脳は「頑張れば嬉しいことがある」と覚えてくれます。そして次もまた頑張ろうとエネルギーがわいてくる。

目標を達成したご褒美に予約していた高級スパで至福のひと時

大切なのは「頑張ったあと」にご褒美をあげること。今日はちょっと怠けてしまったという時にご褒美をあげると、脳が頑張れば嬉しいことがあると覚えてくれなくなってしまうので避けてください。

ご褒美は目標達成直後にあげるのが理想的。それにより「目標を達成させたこと」と「ご褒美をもらえた喜び」が結びつき「頑張れば嬉しいことがある」と脳にしっかり刻まれます

目標に向かって頑張っている時のご褒美、そして目標を達成した時の大きなご褒美。どちらのご褒美もあげるべき時にすぐあげられるよう、あらかじめ用意しておくといいですね。

例えば「英会話のレベルが上がったら新しいクツを買う」恋愛に対して奥手な人だったら「毎日1通でもいいから気になる人にメールを送る。それを1週間毎日続けられたら、ご褒美に焼肉を食べに行く」など。

普段のご褒美はちょっとしたもので構いませんが、目標を達成した時の大きなご褒美はスペシャルなものがおすすめです。例えば旅行に行ったり、一生使えるような高価なものを買うのも良いですね。どんなご褒美でも自分が嬉しくなりモチベーションの上がるものを選びましょう

絶対幸せになる!恋愛目標を達成させるためのコツ5選

目標達成の気持ちをこめて砂浜に書かれた「success」の文字

恋愛目標を達成させることは簡単なことではありません。でもちょっとしたコツをつかめば、目標を達成できる確立がグっと上がります。そんなコツを5つご紹介しますね。

コツ.1 ものごとを習慣化させる

自分で歯を磨くことが習慣になった赤ちゃん

目標を達成させるには日々の努力が必要不可欠。そうは言っても、新しいことを始めてもすぐ三日坊主になってしまうという方もいらっしゃるでしょう。それなら達成するために必要な行動を習慣化してしまえば良いのです。

何か新しいことを習慣化させようと思うと、面倒に感じてしまうかもしれませんね。でも朝起きたら顔を洗って歯を磨くなど、毎日当たり前にやっていることは生まれた時から身に付いているわけではありません。

そう、人間の日々の生活は習慣化によって成り立っているのです。そう考えると新しいことを習慣化させることも難しいことではないことがお分かり頂けるでしょう。

目標を達成させるための行動を習慣化させるためには、何かひとつの行動に集中し、行動しやすいように環境を整えることが大切です。目標と同じで、日々習慣化させることもあまりハードルが高くないものから始めてくださいね。

「気になる人に毎朝自分からおはようメールを送る」「誰にでも良い印象を持ってもらえるように、いつも笑顔を心掛ける」など。

最初は辛くても、続けることができればそれが自信になりますし、確実に目標達成に近づけるはず。ものごとを習慣化させるために、毎日ご褒美を用意するのも手。

一度ものごとを習慣化させてしまえば自分のものとなり、消えてなくなることはありません。良い習慣はその後の人生を豊かにするものにもなるはずですよ。

コツ.2 目標を達成した時の自分を具体的にイメージする

紙ふぶきと祝福でいっぱいの結婚式を想像する男性の頭の中

目標を達成させたいと思うのは、こんな風になりたいという理想があるからですよね。それをイメージしてみてください。なんとなくこんな風になれたらいいな、ではなく具体的かつ明確にイメージすることが大切です

例えば「今年の誕生日までに恋人を作る」が目標だとしましょう。「誕生日に恋人がいたら、毎年ひとりで過ごしていたゆううつな誕生日が楽しみになる。今まで自分にとってどうでも良かったイベントが特別な瞬間に変り、自分の存在価値を感じることができる。さらに自分にも自信を持つことができる」

実際に達成した時のことを考えると人はモチベーションが上がるものです。モチベーションを継続させることは目標を達成させるために必要なこと。

毎晩寝る前の時間に自分が目標を達成した時のイメージをするとより効果的。潜在意識に成功のイメージをインプットすると成功するなんて話を聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれませんね。

眠りに入る前の時間は、潜在意識が活性化されイメージが入りやすくなるのです。普段無意識で行動していることは、潜在意識の中に入っています。

つまり目標を達成した理想の自分を思い描くと、自然と理想の自分がとるであろう行動をとるようになれるということ。マイナスのイメージではなく、とにかくプラスで楽しいイメージをしてください。眠る前の時間を有効に使うと、目標がより近いものになるはずですよ。

コツ.3 目標を書いた紙を目に付く場所に置く

白い机の上に置かれた目標を書き込まれた手帳

目標を紙に書くと実現しやすいという話しはしましたよね。紙に書き出すだけよりも、それを毎日見ることによってさらに脳が目標を意識するようになります

おすすめはベッド周りなどに貼り、朝起きた時や寝る前に見ること。見るだけでなく、声に出して読むとさらに効果的。

脳が目標を意識するようになると、自然と目標を達成させるためのアイディアや情報が集まりやすくなります。今まで気にとめていなかったモノも、目標を達成させる手助けとなるモノであるということ気付くかもしれません。

自分の目標を携帯のメモに入れて持ち歩き、時間がある時に確認するだけでも効果がありますよ。

コツ.4 ちょっとしたことでも自分を褒める

やれば出来るじゃん!と朝日に向かってジャンプする女性

目標を達成するためにはモチベーションを維持することが必要。そしてモチベーションを維持するためには自分を褒めることが大切。

用意してあるご褒美をしっかりあげること。さらに誰かに褒めてもらうのを待つのではなく、頑張っている自分のことを自分で褒めましょう。頑張っているのを一番知っているのは自分自身ですよね。

「アイドル級に可愛い人に自分からメールするなんて恐れ多いと思いつつ、思い切ってメールを送った自分はエライ!」

たとえほんのちょっとしたことを褒めるだけでも 「褒められる=快感」なので人は頑張ろうという気持ちが湧いてくるものです。ほんの少しでも頑張ったら自分を褒めることをクセにしてしまいましょう。でも自分を甘やかしてしまうのはNGですよ。

コツ.5 失敗しても落ち込まない

「step by step」とかかれた成功へと続く長い階段

目標を達成することは簡単なことではありません。どんな人でも失敗することはありますし、むしろ失敗したことがない人はいないでしょう。

大きな成功をつかんでいる人ほど、大きな失敗の経験も持っているもの。その失敗を起こした時にどう対処するかで結果が全く異なるのです。

もし失敗したら「何が原因だったのか」「どう対処すれば失敗が起こらなかったのか」を冷静に分析すること。そして 「失敗しないために次はどうすれば良いのか」を考えること。

「好きな人にフラれた。どうせ自分はモテないんだ…」失敗して落ち込むだけではモチベーチョンが下がります。それどころか、次の失敗に備えることもできませんし、失敗を活かすこともできません。

「好きな人にフラれた。自分に原因があるようだから、同じことを繰り返さないよう改善して他の人にアタックする!」このように失敗を認め、原因をつきとめ次の行動を考えることで人は目標に近づけます

失敗して落ち込むのを繰り返すと最終的には自分に自信がなくなり、その目標を一生叶えられないままになってしまうかもしれませんからね。

まとめ

青空に向けられたグッドサイン

いかがでしたでしょうか。新年に目標を立てた方も、まだ立てていない方も、新たに目標を設定してみたくなったかもしれませんね。

恋愛をする上で目標を立てたことがない方もいらっしゃるかもしれません。でも恋愛も具体的な目標をかかげると、どんな行動を取ればよいのかが見えてきますし成功率がアップしますよ

とはいえ恋愛はひとりではできないもの、相手があってこそできるものですよね。いきなり異性に声をかけるのは緊張するという方は「恋人を見つけるためにサイトに登録してみる」というのも手かもしれませんよ。最初のハードルは低いもので良いのです。

恋愛を目標に落とし込みにくいという方は「恋人を作るためにこんな自分になる」という目標でも良いですね。何も目標を持たずに過ごすよりも、目標を持った方が日々のモチベーションが上がるのではないでしょうか。

理想は人それぞれ、目標も人それぞれです。自分に合った目標を立て、幸せな恋愛、そして日々の生活にもぜひ役立ててくださいね。

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