筋トレすればモテる!女性が好きな男性の体型の作り方

     2023/06/15   恋愛したい男性

この記事を読むのに必要な時間の目安: 約 8 分

筋トレすればモテる!女性が好きな男性の体型の

モテたかったら体を鍛えろ、筋トレしろというムーヴをよく目にする人は多いのではないでしょうか。

確かにたるんだ体よりも引き締まった体の方が見栄えがいいもの。

ですが漠然と筋トレといわれても、どんな運動をどの程度すればいいものなのか。

いまいちよしやってみよう!とスイッチが入りにくかったりしますよね。

そこで、女性が注目している男性の部位、鍛えると見栄えが良くなるポイントなど。

『女性にモテる』に注視した体を作る筋トレのコツをご紹介します。

筋トレは続けることで必ず効果が現れるのでぜひ一日2分からはじめてみてください。

筋トレするとモテる理由とは?

筋トレをして女性にモテる体型の男性

体を鍛えれば外見がよくなることはもちろん、テストステロンの分泌量が増え男らしくなるなど言われていますが、ちょっと実感しにくいですよね。

ですが筋トレをするとしっかりと実感できる効果、メリットがたくさんあります。

見た目が良くなるだけではなくメンタルも強くなる

運動することで体が引き締まってくると見栄えが良くなりますよね。

  • 見た目が良くなると自信がつく
  • 自己管理ができている印象を与える

など、異性に好印象を与えるだけでなく、毎日目にする体がかっこよくなれば自分自身の気分も上がります。

明るい気持ちで過ごせる、というのはモテるための重要なポイント。

自己肯定感が上がり恋愛に前向きになれると、彼女作りへの近道になります。

精神衛生の向上は恋愛が有利になる

  • 筋肉がつくと体力が上がり作業能力も上がる
  • きつい運動をこなしていくことでメンタルが強くなる
  • 達成感と共に自信がつく
  • 日常のイライラが解消されストレス軽減

など、体を動かすことで運動不足の解消だけではなくストレス解消と肉体だけではなく精神的な健康も手に入ります。

健康的な体は健全な精神を作り対人コミュニケーションスキルが上がるでしょう。

精神的に強くなると性欲に振り回されることも減る

性欲に振り回されてしまうと早まった行動をしてしまったりデートを失敗してしまいがち。

理性的な行動は女性にとってヤリモク男性とは反対の誠実さを感じる好印象に映ります。

自己管理レベルが上がると、自分の欲求を抑え相手の女性を尊重した扱いが上手にできるでしょう。

体が引き締まっていると清潔感を感じやすい

太っていたり体がたるんでいると、家でだらだらしている印象を与えてしまいます。

だらしがない生活をしているのかなと思われてしまうと、清潔感を感じにくくなってしまいますし、女性からは嫌厭されてしまうでしょう。

見栄えがいいかどうかだけではなく、男女の仲を深めていくにはかかせない清潔感にも影響があります。

女性が好きな男性の体型とは?

筋肉があり女性が好きな体型の男性

女性は男性のどこを見ているのか?というと顔や髪形にまず目が行く人がほとんど。

ですが男性の体のパーツに興奮する色気を感じるという女性は多く、女性を惹きつけるのは顔の造形だけではありません。

女性にモテる男性の体は細マッチョ

男性的にはガチムチマッチョもかっこいいかもしれませんが、女性的には友達止りの対象になってしまうことが多くなってしまいます。

女性が魅力的に感じる男性の体型はアスリート系のマッチョではなく細マッチョ。

いかにも鍛えましたというより、運動してたのかな?と感じるような細いけど筋肉がある体つきが好印象です。

特徴は上半身が大きく下半身がスリムなYライン

痩せて見えるけど脱ぐと筋肉がある、というのは理想的な体型。

具体的には

  • 厚みがない薄い腰
  • 腹筋がうっすら割れている
  • 細くて長い脚
  • 肩幅がありお腹が引き締まった逆三角形

と、スラっとしているけど男らしい、男性から見ても魅力的な体系ではないでしょうか。

女性はここを見てる!筋トレするとモテる筋肉とは?

筋トレをしていてモテるかっこいい体型の男性

せっかくきついトレーニングをしても「う~ん…そうじゃない」と思われてしまったらモテには繋がらなくなってしまいます。

女性にモテる体を作るには女性にモテる筋肉を中心に効率よく鍛えていきたいですよね。

前腕筋

腕の筋肉というと上腕二頭筋、力こぶにあたる筋肉をイメージする人は多いかもしれませんが、女性は大きな力こぶよりも引き締まって血管の浮き出る前腕部分に注目している人がほとんど。

力こぶの大きさよりも余計な脂肪がついていない、血管の浮き出る前腕に性癖を刺激されるという女性は多いでしょう。

腹直筋

ぽよんとしたお腹が可愛いと言ってくれる女性もいますが、やっぱり引き締まったお腹は魅力的。

メタボ体系な男性は少なくないのでお腹が出ていない、というだけでもかなりの好印象でしょう。

また横から見た時にしっかりと薄べったいフォルムはかっこいいもの。

腹直筋だけではなく腹斜筋も含め、お腹周りは年齢も出やすい部分なので引き締まっているだけで年齢より若く見えるというポイントにもなります。

逆三角形を形成するために鍛えたい部位になります。

大胸筋

胸板が薄く骨が浮き出ていると少し頼りない印象になってしまいますよね。

厚い胸板は頼りになりそう、守ってくれそうと安心感を感じやすいでしょう。

なによりTシャツを着た時に胸板がしっかりしているとそれだけでかっこよく見えるもの。

頼もしい見栄えに変わるなら大胸筋、かっこいいYラインには大きな上半身がポイントです。

三角筋

三角筋が大きくなると華奢で弱そうな印象が一気に薄れ、がたいがいい、強そうな印象に。

三角筋から僧帽筋、広背筋と共に育てることでグッと背筋が伸び姿勢が良くなりスラっとした印象に変わるでしょう。

背筋が伸びれば、頼りがいのある、誠実そう、つい甘えたくなる、信頼できそうといった雰囲気を醸し出せます。

女性が好きな男性の体型を作るトレーニング方法は?

スタイルが良く女性にとって理想的な男性の筋肉とスタイルの男性

ジムに通うなら足を鍛えたいという男性が多いようですが、特に大腿四頭筋(太もも)を鍛え過ぎてしまうと女性好みのスラっとしたフォルムから離れてしまいます。

上半身が大きく下半身がスリム、女性好みのYラインがかっこいい体型を作るには上半身を鍛えましょう。

上半身を中心に鍛えられる腕立て伏せ(プッシュアップトレーニング)

女性が理想とするYラインを作るには

  • 肩幅を広く見せ、小顔効果を出す肩の筋肉
  • シルエットを整える背中の筋肉
  • 逆三角形のくびれを作るお腹の筋肉
  • 姿勢を良くして足長効果のあるお尻の筋肉

この部位を中心に鍛えることがポイント。

肩、背中、お腹にお尻…とトレーニングが必要な部位が多くてすでに面倒に感じている人もいるかもしれませんが、腕立て伏せひとつで上半身をまとめて鍛えることができます。

腕立て伏せって腕しか鍛えられないんじゃないの?と思うかもしれませんが大丈夫。

上腕二頭筋を使って物を引き寄せれば広背筋が一緒に動くように、筋肉は連動して動くので腕立て伏せの動作だけでも様々な筋肉を同時に鍛えられます。

腕立て伏せの効果的なやり方のコツは?

女性が見る男性のパーツをトレーニングしている男性

思い立ったら即できる腕立て伏せ、誰でも気軽に始められるのは嬉しいですよね。

ですが、ただ腕の曲げ伸ばしではなく、きちんと負荷をかけて行うことが重要です。

正しいフォームで行うのが最も効果的で最短で体を作れる

腕立て伏せくらい簡単と思った方もいるかもしれませんが、間違ったフォームで頑張っても効果的に鍛えることができません。

基本的に上腕三頭筋と大胸筋を鍛えるのに適した運動ですが、正しいフォームで行うことで腕と胸の筋肉だけではなく、三角筋、腹筋、背筋、体幹と多くの筋肉を鍛えることができます。

腕立て伏せ(ノーマルプッシュアップ)の基本のフォーム

基本のフォーム

  • 肩幅に手を開く
  • お腹に力を入れてかかとから肩、首まで一直線を維持する
  • 脇を締め肘が90度になるように体を下ろす
  • 体を下ろしながら息を吸う
  • 息を吐きながら体を持ち上げる

上手くできているかわからない場合は、うつ伏せに寝た状態から手を付き体を落ち上げて起き上がる時の腕の動きを参考にしましょう。

注意するポイント

  • 常に体をまっすぐに保つ(最重要)
  • お尻を突き出したり腰が反らないように
  • 反動で上げ下げせずに体を下ろしたらいったん静止してから体を押し上げる
  • お腹の力が抜けないように
  • 頭を下げない
  • 息を止めない

回数こなしてもフォームが崩れていると得られる効果は少なくなってしまいます。

正しい姿勢でしっかり負荷をかけてトレーニングすることで最大限の効果が得られ、体形が変わったと実感できる日が早まるでしょう。

筋トレしてモテるには腕立て伏せを一日何回やる?負荷の目安は?

筋トレしているのがわかる引き締まった体の男性

負荷の強いトレーニングをすれば早く体が仕上がりそうなイメージがありますよね。

ですが、きつすぎる運動は続けることができなくなってしまうので、今の自分の筋力に合わせた負荷から始め、徐々に増やしていきましょう。

最初の目安は一日2分の運動

正しいフォームでしっかり胸を下げる腕立て伏せを

【1分】→【30秒休憩】→【1分】

一日2分、1セット。

回数は1分間に12回(5秒で一回)を目安にゆっくり体を下ろしゆっくり上げるを意識してください。

朝1分、夜1分と分割してもいいですね、2分もできないという場合は一日1分から始めてみましょう。

最後の1回がきつくて上がらないを目安に回数を減らしていく

1分腕立てなんて楽過ぎる、という場合はきちんと負荷がかかっていないのかもしれません。

  • 反動で運動していないか?
  • 腰が反っていないか?
  • 脇が開いていないか?
  • 息を止めてしまっていないか?

など、まずは基本のフォームが崩れていないか確認。

慣れてきたらさらに負荷をかけるために回数を減らしていきましょう。

12回に余裕ができたら11回、10回。

最後の1回がきつくてもう上がらない!と倒れ込むくらいがトレーニングとして丁度いいですね。

1分間に5回を目標に挑戦してみてください。

負荷を増やすよりもとにかく続けることの方が大事

筋トレの効果を得るには積みかさねが重要です。

一日、一週間と短期間で効果が見えるものではありません。

負荷をかけすぎるとトレーニングを続けることが難しくなってしまうので、無理のない範囲で続けることを心がけましょう。

運動の後はストレッチも忘れずに

特に僧帽筋など肩の周りの筋肉が大きくなると首が短く見えてしまうので首のストレッチを忘れずに。

広頚筋や胸鎖乳突筋など首回りをしっかり伸ばすことでずんぐりした印象を回避してスラっとした首長に。

小顔効果にもなるので女性からの印象は抜群に良くなるポイントなので忘れずに運動後には伸ばしておきましょう。

まだまだ足りない!モテる筋肉をもっと追い込みたい人は?

筋トレをしていてテストステロンが溢れる女性にモテる男性

一日2分じゃ物足りない、もっとハードに追い込みたい人は

  • 運動時間を長くする
  • 足場を高くする
  • ドローインしながら

と負荷を増やしてみましょう。

運動時間を長くする

一日2分の運動を2セット、3セットと増やす。

1分のところを2分に伸ばす、など運動時間が増えれば効果も早く出てくるでしょう。

椅子をなどを使い、足場を高くする

トレーニングを続けているとだんだん自重だけでは負荷が足りないと感じるでしょう。

負荷を増やすには足を椅子などの台に乗せて腕立て伏せの姿勢に、肘を曲げた時に頭が足よりも低くなるように下ろし体を持ち上げてみてください。

より深く上体を沈み込ませられるのでより高いトレーニング効果を得られるでしょう。

脇を占めて、肘が外に向かないように注意。

ドローインしながら

ドローインとは「お腹をへこませたまま呼吸をする」というエクササイズでお腹周りの筋肉を鍛える効果があります。

腕立て伏せをする時に忘れてはいけないのが呼吸。

その呼吸方法をドローインに変えるとより効果的に鍛えることができるでしょう。

やり方は

  • お腹を膨らませるように息を吸う
  • お腹をへこませながら息を吐く
  • 息を吐く時にお腹を最大限へこませる
  • お腹がへこんだ状態を維持しながら呼吸をする

腹横筋などお腹周りの筋肉に効果があり、姿勢が良くなり見た目も引き締まるという効果につながります。

腕立て伏せをしながらお腹の筋肉も意識することで胸、背中、腰、お尻にも負荷をかけましょう。

まとめ『女性にモテる体は腕立て伏せを続けるだけで作れる』

女性が好きな男性の部位が鍛えられているかっこいい体型の男性

今まで筋トレをしたけどモテた試しなし、筋トレしたらモテるは嘘だという人も中にはいるかもしれません。

筋トレをしたのにモテを感じられなかった人は、今でも筋トレを続けていますか?

もしかしたら筋トレの効果が表れる前に筋トレをやめてしまっているのかもしれません。

裸を直に見るのと違い服の上からは体型が変わったというのはわかりにくくなります。

少なくとも3カ月は運動を続けてみましょう。

健康的な体とメンタルというステータスがもたらす効力は偉大です。

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